{"id":22912,"date":"2021-12-20T10:03:29","date_gmt":"2021-12-20T13:03:29","guid":{"rendered":"https:\/\/federasbackup.meltcomunicacao.com.br\/?p=22912"},"modified":"2021-12-20T10:03:29","modified_gmt":"2021-12-20T13:03:29","slug":"especialista-da-dicas-de-como-dormir-melhor-no-verao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.federassantas.org.br\/novosite\/especialista-da-dicas-de-como-dormir-melhor-no-verao\/","title":{"rendered":"Especialista d\u00e1 dicas de como dormir melhor no ver\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n

Uma boa ducha antes de dormir pode ajudar a pegar no sono<\/em><\/p>\n\n\n\n

Com a chegada do ver\u00e3o as noites come\u00e7am a ficar mais quentes e a dificuldade para dormir passa a ser comum. Conforme um estudo da Universidade de Seul, na Coreia do Sul, publicado em maio de 2021 na revista oficial da Sociedade de Pesquisa do Sono, nos Estados Unidos, o aumento do consumo de rem\u00e9dios indutores do sono est\u00e1 associado \u00e0 eleva\u00e7\u00e3o da temperatura, fato que mostra que a ci\u00eancia j\u00e1 comprovou a dificuldade para dormir nesta \u00e9poca do ano.<\/p>\n\n\n\n

De acordo com o Instituto do Sono, quatro anos atr\u00e1s, outro estudo havia apontado a liga\u00e7\u00e3o entre a insufici\u00eancia de sono e as noites do ver\u00e3o norte-americano. Em 2016, pesquisadores holandeses revelaram que os dist\u00farbios de sono cresceram 11% \u00e0 medida que os term\u00f4metros subiram 1\u00b0C em \u00e1reas externas. Este porcentual chegou a 24% nos ambientes internos.<\/p>\n\n\n\n

Um estudo holand\u00eas verificou que 1\u00b0C na temperatura ambiente foi associado ao aumento de 11% nos dist\u00farbios do sono, mostrando que quando se est\u00e1 em ambiente com temperatura elevada h\u00e1 maior dificuldade para chegar \u00e0 temperatura sin\u00e9rgica que combina com o in\u00edcio do sono.<\/p>\n\n\n\n

Segundo a m\u00e9dica e pesquisadora do Instituto do Sono, Sandra Doria, o sono \u00e9 um dos ritmos que respeitam o per\u00edodo de 24 horas para ocorrer novamente. Concomitante com esse ritmo existe o da temperatura corporal e a combina\u00e7\u00e3o entre esses dois, faz o sono ocorrer mais ou menos facilmente. “Para que o sono ocorra de forma adequada precisamos ter a temperatura corporal diminuindo no in\u00edcio do sono. No calor quando h\u00e1 aumento da temperatura externa do corpo h\u00e1 a dificuldade maior em equilibrar a temperatura interna para que seja ideal para o sono”.<\/p>\n\n\n\n

Ela explicou ainda que o ciclo vig\u00edlia-sono est\u00e1 vinculado ao sistema de regula\u00e7\u00e3o de temperatura corporal, que \u00e9 influenciado pela temperatura externa. Para o sono come\u00e7ar, o organismo precisa dissipar o calor. \u201cNo ver\u00e3o, o corpo tem de fazer um esfor\u00e7o redobrado para realizar esta tarefa. Assim \u00e9 mais dif\u00edcil adormecer. Al\u00e9m disso, o tempo de sono profundo e o tempo total de sono podem ficar mais reduzidos\u201d, explicou.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, no Brasil, o per\u00edodo se soma \u00e0 quebra da rotina devido \u00e0s confraterniza\u00e7\u00f5es, festas, f\u00e9rias e viagens. Como o sono requer regularidade, se h\u00e1 uma mudan\u00e7a de rotina, \u00e9 preciso se adaptar aos novos hor\u00e1rios para n\u00e3o haver dificuldade de conciliar o sono. \u201cPior que a altera\u00e7\u00e3o de rotina, \u00e9 dormir e acordar cada dia em um hor\u00e1rio diferente, o que prejudica a qualidade de sono\u201d, disse Sandra.<\/p>\n\n\n\n

Com a falta de regularidade no hor\u00e1rio de dormir e descansar, parte da popula\u00e7\u00e3o utiliza recursos para ficar desperta durante o dia, como caf\u00e9, ch\u00e1s e energ\u00e9ticos. \u00c0 noite, o excesso de consumo desses produtos pode levar \u00e0 ins\u00f4nia e ent\u00e3o muitos ingerem bebidas alco\u00f3licas para reverter o processo.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEmbora facilite o ato de adormecer, o \u00e1lcool proporciona uma qualidade de sono ruim. A pessoa acorda cansada e, para melhorar o rendimento, toma uma bebida estimulante, entrando assim num c\u00edrculo vicioso perigoso\u201d, afirmou a especialista.<\/p>\n\n\n\n

Dicas para dormir bem no ver\u00e3o<\/h5>\n\n\n\n

Segundo a m\u00e9dica, uma boa ducha antes de dormir pode ajudar a reduzir a temperatura do corpo, fazendo com que o indiv\u00edduo sinta menos calor antes de pegar no sono. \u00c9 indicado ainda que se mantenha as janelas abertas para facilitar a ventila\u00e7\u00e3o e usar o ar-condicionado ou ventilador para diminuir o calor no ambiente. Al\u00e9m disso \u00e9 imprescind\u00edvel manter-se hidratado no ver\u00e3o e beber \u00e1gua fria antes de se deitar para aumentar a sensa\u00e7\u00e3o de frescor.<\/p>\n\n\n\n

Os pernilongos tamb\u00e9m podem se transformar em fragmentadores do sono por causa do ru\u00eddo que fazem. Para evitar isso, o indicado \u00e9 colocar telas nas janelas ou usar mosquiteiros para evitar a entrada desses insetos no quarto.<\/p>\n\n\n\n

Sandra tamb\u00e9m n\u00e3o indica os exerc\u00edcios f\u00edsicos durante o per\u00edodo da noite, embora exista a tenta\u00e7\u00e3o de aproveitar as noites quentes para a pr\u00e1tica de esportes, corrida e atividades f\u00edsicas poucas horas antes de ir para cama. Segundo ela, o ideal \u00e9 fazer algo relaxante como meditar, ler ou ouvir m\u00fasica.<\/p>\n\n\n\n

“\u00c9 importante ainda evitar a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz azul que \u00e9 a que existe no led, preferindo as luzes amareladas, alaranjadas e avermelhadas que s\u00e3o feixes que inibem menos a produ\u00e7\u00e3o de melatonina. As luzes azuis s\u00e3o aquelas emitidas pelo celular, tablets, televisores, computadores”, disse.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Fonte: Ag\u00eancia Brasil<\/a>
Foto: Marcello Casal Jr\/Ag\u00eancia Brasil<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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