{"id":26879,"date":"2023-01-02T17:20:25","date_gmt":"2023-01-02T20:20:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.federassantas.org.br\/novosite\/?p=26879"},"modified":"2023-01-04T17:43:00","modified_gmt":"2023-01-04T20:43:00","slug":"5-dicas-para-manter-a-saude-mental-no-topo-em-2023","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.federassantas.org.br\/novosite\/5-dicas-para-manter-a-saude-mental-no-topo-em-2023\/","title":{"rendered":"5 dicas para manter a sa\u00fade mental no topo em 2023"},"content":{"rendered":"<p>Pandemia, guerra, elei\u00e7\u00f5es e outros problemas pessoais podem ter impactado no seu humor e na sa\u00fade mental em 2022. Mas, para iniciar 2023 com mais leveza, \u00e9 poss\u00edvel adotar algumas medidas simples na rotina para favorecer o bem-estar.<\/p>\n<p>O <a href=\"https:\/\/g1.globo.com\/saude\/noticia\/2023\/01\/01\/5-dicas-para-manter-a-saude-mental-no-topo-em-2023.ghtml\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">g1<\/a> ouviu psic\u00f3logos e outros especialistas que compartilham a seguir dicas para quem deseja manter a sa\u00fade mental em dia neste novo ano:<\/p>\n<ul>\n<li>Busque equil\u00edbrio na utiliza\u00e7\u00e3o de redes sociais: elas s\u00e3o boas para contatos, especialmente com parentes e amigos que est\u00e3o distantes. Especialistas dizem que n\u00e3o h\u00e1 nada de errado em us\u00e1-las, mas \u00e9 importante encontrar um equil\u00edbrio e lembrar que as plataformas n\u00e3o substituem o contato presencial. Se descontar por um tempo tamb\u00e9m \u00e9 aconselh\u00e1vel.<br \/>\n<blockquote><p>&#8220;Tanto os servi\u00e7os de streaming quanto as redes sociais s\u00e3o organizados pelos princ\u00edpios da economia da aten\u00e7\u00e3o. Com isso, teremos mais tempo para voltar a termos rela\u00e7\u00f5es aut\u00eanticas com os outros, examinar e cuidar de n\u00f3s mesmos&#8221;, diz Caio Maximino, professor do curso de psicologia da Universidade Federal do Sul e Sudeste do Par\u00e1 (Unifesspa).<\/p><\/blockquote>\n<\/li>\n<li>Esteja em contato com a natureza: caminhar no parque, ir \u00e0 praia e respirar ar fresco s\u00e3o atividades aliadas do bem-estar. E h\u00e1 muitos efeitos positivos j\u00e1 comprovados pela ci\u00eancia, como redu\u00e7\u00e3o no n\u00edvel de estresse, restaura\u00e7\u00e3o da aten\u00e7\u00e3o, aumento do n\u00edvel de c\u00e9lulas que combatem o c\u00e2ncer, diminui\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de ansiedade e depress\u00e3o, al\u00e9m de melhorar o sistema imune.<br \/>\n<blockquote><p>&#8220;Al\u00e9m dos fatores biol\u00f3gicos, sociais e psicol\u00f3gico, n\u00f3s temos o fator ambiental, que \u00e9 outro pilar para se trabalhar visando melhor qualidade de vida. Caminhar em ambientes arborizados, tomar banho de cachoeira, por exemplo, ajudam muito no bem-estar&#8221;, refor\u00e7a Andrea Val\u00e9ria Steil, professora do departamento de psicologia da Universidade Federal de Santa Catarina (UFSC).<\/p><\/blockquote>\n<\/li>\n<li>Visite o seu m\u00e9dico regulamente e mantenha os exames em dia: fazer check-ups \u00e9 muito importante para saber como anda a sua sa\u00fade. Segundo a professora da UFSC, os exames de rotina podem ajudar a analisar quest\u00f5es hormonais, que podem influenciar no nosso humor. Al\u00e9m disso, se tiver condi\u00e7\u00f5es financeiras, fa\u00e7a acompanhamentos no nutricionista. \u00c9 esse profissional que poder\u00e1 informar os nutrientes necess\u00e1rios para voc\u00ea e que ajudar\u00e3o na qualidade de vida.<br \/>\n<blockquote><p>&#8220;Muita gente acha que sabe se alimentar, mas acaba se alimentando como a fam\u00edlia sempre se alimentou e n\u00e3o necessariamente da forma mais saud\u00e1vel. Faz muita diferen\u00e7a fazer um acompanhamento profissional. Mas se a pessoa n\u00e3o tem condi\u00e7\u00f5es de consultar um nutricionista, vale ir atr\u00e1s de informa\u00e7\u00f5es sobre nutri\u00e7\u00e3o e busque segui-las no dia a dia&#8221;, diz a profissional.<\/p><\/blockquote>\n<\/li>\n<li>Busque fazer terapia: a psicoterapia n\u00e3o \u00e9 para quem est\u00e1 com problemas mentais e sim um processo de autoconhecimento. Segundo Andrea Val\u00e9ria Steil, o tratamento \u00e9 capaz de desenvolver elementos protetivos da sa\u00fade mental.<br \/>\n<blockquote><p>&#8220;Infelizmente, a psicoterapia \u00e9 muito negligenciada pela popula\u00e7\u00e3o, mas, se a pessoa puder fazer, fa\u00e7a, porque n\u00e3o \u00e9 para quem tem problemas mentais. \u00c9 para a pessoa se autoconhecer e encontrar respostas&#8221;, diz Andrea.<\/p><\/blockquote>\n<\/li>\n<li>Tenha aten\u00e7\u00e3o com a qualidade do sono: um adulto precisa ter em m\u00e9dia 6-8 horas de sono por noite. Isso porque o ideal \u00e9 completarmos cerca de 5 ciclos de sono por noite, cada ciclo leva em m\u00e9dia 90 minutos, explica Janaina Weissheimer, pesquisadora do AprendiLab no Instituto do C\u00e9rebro da Universidade Federal do Rio Grande do Norte (UFRN). \u00c9 importante frisar que essa \u00e9 a m\u00e9dia e n\u00e3o a regra, ou seja, as 6-8 horas n\u00e3o valem para todo mundo e o ideal \u00e9 sempre fazer um acompanhamento com um especialista, refor\u00e7a Fernando Louzada, doutor em neuroci\u00eancias e professor titular do departamento de fisiologia da Universidade Federal do Paran\u00e1 (UFPR).<br \/>\n<blockquote><p>&#8220;O sono \u00e9 fundamental para a manuten\u00e7\u00e3o do sistema imunol\u00f3gico e no controle do metabolismo energ\u00e9tico. Quando a gente dorme menos, acaba ficando mais predisposto a doen\u00e7as e infec\u00e7\u00f5es. Ele [o bom sono] ainda \u00e9 importante para a cogni\u00e7\u00e3o, para a mem\u00f3ria, aten\u00e7\u00e3o e, consequentemente, para o bom desempenho acad\u00eamico e no trabalho&#8221;, diz Fernando Louzada.<\/p><\/blockquote>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>Fonte: g1<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pandemia, guerra, elei\u00e7\u00f5es e outros problemas pessoais podem ter impactado no seu humor e na sa\u00fade mental em 2022. Mas, para iniciar 2023 com mais leveza, \u00e9 poss\u00edvel adotar algumas medidas simples na rotina para favorecer o bem-estar. 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