{"id":30321,"date":"2023-11-30T16:42:28","date_gmt":"2023-11-30T19:42:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.federassantas.org.br\/novosite\/?p=30321"},"modified":"2023-11-30T16:44:16","modified_gmt":"2023-11-30T19:44:16","slug":"subir-50-degraus-por-dia-pode-reduzir-risco-de-doencas-cardiovasculares-em-20","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.federassantas.org.br\/novosite\/subir-50-degraus-por-dia-pode-reduzir-risco-de-doencas-cardiovasculares-em-20\/","title":{"rendered":"Subir 50 degraus por dia pode reduzir risco de doen\u00e7as cardiovasculares em 20%"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"30321\" class=\"elementor elementor-30321\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-09885b0 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"09885b0\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-e0962e7\" data-id=\"e0962e7\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d668d9f elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"d668d9f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Subir 50 degraus por dia pode reduzir risco de doen\u00e7as cardiovasculares em 20%<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-0736ce6 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"0736ce6\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-83a1981\" data-id=\"83a1981\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e26e7ab elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"e26e7ab\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p class=\"texto\">A import\u00e2ncia de praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e9 fato conhecido por todos. Mas, \u00e0s vezes, esse h\u00e1bito se perde em meio \u00e0 rotina corrida. O que poucos sabem \u00e9 que, na impossibilidade da realiza\u00e7\u00e3o de atividade f\u00edsica, pequenos h\u00e1bitos, por mais corriqueiros que possam parecer, s\u00e3o capazes de auxiliar significativamente na manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade, como subir escadas. Segundo estudo publicado em setembro no peri\u00f3dico Atherosclerosis, subir mais de cinco lances de escada diariamente, aproximadamente 50 degraus, pode reduzir o risco de aterosclerose em 20%. \u201cFigurando como a principal causa de morte no Ocidente e entre as maiores respons\u00e1veis pela ocorr\u00eancia de infartos e AVC\u2019s, a aterosclerose \u00e9 caracterizada pelo estreitamento e enrijecimento das art\u00e9rias devido ao ac\u00famulo de placas de gordura em seu interior, assim prejudicando o fluxo sangu\u00edneo adequado\u201d, explica a cirurgi\u00e3 pl\u00e1stica membro da Sociedade Brasileira de Cirurgia Pl\u00e1stica e do Col\u00e9gio Brasileiro de Medicina do Estilo de Vida, Beatriz Lassance.<\/p>\n<p class=\"texto\">No estudo, os pesquisadores coletaram dados de 450 mil adultos, que tiveram sua suscetibilidade a doen\u00e7as cardiovasculares calculada com base no hist\u00f3rico familiar e fatores de risco estabelecidos. Al\u00e9m disso, os participantes foram entrevistados sobre seu estilo de vida e a frequ\u00eancia com que subiam escadas. Um acompanhamento tamb\u00e9m foi realizado ap\u00f3s 12 anos. Com isso, foi poss\u00edvel concluir que subir mais escadas diariamente \u00e9 capaz de reduzir o risco de aterosclerose independentemente da suscetibilidade do indiv\u00edduo \u00e0 doen\u00e7a. \u201cO estudo mostrou que pequenas sess\u00f5es de subida de escada com alta intensidade s\u00e3o uma maneira eficiente de melhorar o condicionamento cardiorrespirat\u00f3rio e o perfil lip\u00eddico, principalmente para quem n\u00e3o consegue atingir as recomenda\u00e7\u00f5es di\u00e1rias ideais de atividade f\u00edsica, assim destacando o h\u00e1bito como uma medida preventiva acess\u00edvel contra a aterosclerose para a popula\u00e7\u00e3o em geral\u201d, destaca a m\u00e9dica.<\/p>\n<p class=\"texto\">Beatriz Lassance explica que esse n\u00e3o \u00e9 o \u00fanico benef\u00edcio do h\u00e1bito que, inclusive, faz parte das recomenda\u00e7\u00f5es pr\u00e9-operat\u00f3rias que a cirurgi\u00e3 pl\u00e1stica faz aos seus pacientes como forma de ajudar a combater a inflama\u00e7\u00e3o comum de procedimentos cir\u00fargicos, por exemplo. \u201cSubir escadas \u00e9 uma maneira de gastar a energia produzida pelas mitoc\u00f4ndrias, que s\u00e3o organelas que existem dentro das nossas c\u00e9lulas e s\u00e3o respons\u00e1veis por transformar glicose em energia. Se essa energia n\u00e3o \u00e9 gasta, h\u00e1 um ac\u00famulo de radicais livres nas c\u00e9lulas que amea\u00e7a sua sobrevida. Ent\u00e3o, o DNA elimina essa mitoc\u00f4ndria, gerando res\u00edduos como radicais livres e outras subst\u00e2ncias que favorecem a inflama\u00e7\u00e3o do organismo como um todo\u201d, diz a m\u00e9dica, que afirma que esse quadro inflamat\u00f3rio afeta os vasos sangu\u00edneos, favorecendo doen\u00e7as cardiovasculares, o c\u00e9rebro, predispondo a doen\u00e7as neurol\u00f3gicas como Alzheimer, aumenta a incid\u00eancia de c\u00e2ncer e diabetes e prejudica a pele, interferindo na cicatriza\u00e7\u00e3o e na recupera\u00e7\u00e3o p\u00f3s-operat\u00f3ria. \u201cEm contrapartida, se utilizamos a energia produzida, uma quantidade adequada de radicais livres \u00e9 formada e mais mitoc\u00f4ndrias s\u00e3o geradas. Esse \u00e9 o melhor sistema antioxidante que podemos ter.&#8221;<\/p>\n<p class=\"texto\">E a especialista ressalta que n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 subir escadas. Andar, dan\u00e7ar, pular corda, passear com o cachorro, brincar com os filhos, vale tudo para combater o sedentarismo, preservar o funcionamento das mitoc\u00f4ndrias e contribuir com a manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade. Mas \u00e9 importante lembrar que essas estrat\u00e9gias n\u00e3o substituem totalmente a pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica, figurando como um complemento, principalmente para aqueles dias em que n\u00e3o conseguimos ir \u00e0 academia ou praticar um esporte. \u201cSubir escada, aumentar o n\u00famero de passos por dia ou qualquer outra atividade que fa\u00e7a o corpo se mexer j\u00e1 pode trazer benef\u00edcios, mas o ideal \u00e9 realizar semanalmente 150 minutos de exerc\u00edcios f\u00edsicos de intensidade moderada, o que pode ajudar a prevenir uma infinidade de doen\u00e7as e at\u00e9 reverter casos de diabetes tipo II, hipertens\u00e3o e depress\u00e3o\u201d, aponta.<\/p><p class=\"texto\">Fonte: Estado de Minas<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Subir 50 degraus por dia pode reduzir risco de doen\u00e7as cardiovasculares em 20% A import\u00e2ncia de praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e9 fato conhecido por todos. 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